நடைப்பயிற்சி ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகவும் எளிதான மற்றும் சிறந்த வழியாகும்! நீங்கள் பூங்காவில் வேடிக்கையாக நடந்தாலும், ஷாப்பிங் சென்றாலும், அல்லது தினமும் வேகமாக நடந்து சென்றாலும், இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் நன்றாக உணர உதவும் மென்மையான செயலாகும்.
நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்பதற்கான 10 சிறந்த காரணங்கள் இங்கே உள்ளன. மேலும் நீங்கள் நடக்கும்போது பாதுகாப்பாக இருக்க சில முக்கியமான குறிப்புகள்!
நடைப்பயிற்சியின் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
1. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
நடப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது! நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை சிறப்பாகச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் எனப்படும் கெட்ட பொருட்களைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அடிக்கடி நடைபயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இதய பிரச்சனைகள் அல்லது பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
2. மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது
வெளியில்நடந்து செல்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை தருவதுடன் கவலையையும் குறைக்கும். இது எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் சிறப்பு இரசாயனங்களை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. இது உங்களை மனதளவில் நன்றாக உணர வைக்கிறது.
3. சீரான எடையை பேண உதவுகிறது
நல்ல, சீரான வேகத்தில் நடப்பது ஆற்றலைப் பயன்படுத்தவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். இது உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
4. தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
நடைபயிற்சி உங்கள் கால்கள், குளுட்டுகள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இதற்குப் பிறகு, இது எலும்புகளை உறுதியாக்கி, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்ற நோயின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
5. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
தவறாமல் நடப்பவர்கள் விரைவாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் ஆழமான, அமைதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது தூக்கமின்மையை கட்டுப்படுத்தவும் இரவு நேர அமைதியின்மையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
6. நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
நடைபயிற்சி, 2 ம் நிலை நீரிழிவு நோய், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும், உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
7. நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
தினசரி நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. இது ஜலதோஷம் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற நோய்களை எதிர்க்க உதவுகிறது.
8. ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது
நடைபயிற்சி ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்தி, உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பகலில் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிய நடைப்பயணங்களைச் செய்வது உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையான ஆற்றல் தரும்.
9. ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது
உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி செய்வது குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
10. நீண்ட ஆயுளை ஆதரிக்கிறது
நடைப்பயிற்சி செய்யும் மக்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வார்கள் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, நீங்கள் அழகாக வயதானாலும், சுதந்திரமாக வாழ உதவுகிறது.
நடைபயிற்சிக்கான பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
நடைபயிற்சி பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், பாதுகாப்பான மற்றும் இனிமையான அனுபவத்தை உறுதிப்படுத்த, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்:
சரியான பாதணிகளை அணியுங்கள்
காயங்களைத் தடுக்கும் மற்றும் சோர்வை குறைக்கும் வகையில் நல்ல வளைவு ஆதரவுடன் வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கொப்புளங்கள் அல்லது சிரமம் ஏற்படுத்தும் காலணிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
நீண்ட நேரம் நடக்க திட்டமிட்டிருந்தால், குறிப்பாக வெப்பமான அல்லது ஈரமான காலத்தில், தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வருவது நல்லது. நீர் குடிப்பது சோர்வு மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
நன்கு வெளிச்சம் உள்ள பகுதிகளில் நடக்கவும்
நீங்கள் அதிகாலை அல்லது மாலை நேரங்களில் நடைபயிற்சி செய்யும் போது, நல்ல வெளிச்சம் உள்ள இடங்களை தேர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் தெரிவுநிலையை மேம்படுத்த, பிரதிபலிப்பு உடைகள் அல்லது ஒளி அணிய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது வாகன விபத்துக்ககளில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.
உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் விழிப்புடன் இருங்கள்
நடக்கும் போது குறுஞ்செய்திகள் அனுப்புவதால் கவனம் சிதறாமல் இருக்க வேண்டும். பாதசாரி கடவைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், வாகனங்களை கவனிக்கவும், போக்குவரத்து விதிகளை கடைபிடிக்கவும்.
ஒரு நண்பருடன் நடக்கவும் அல்லது யாரோ ஒருவருக்கு தெரியப்படுத்தவும்
ஒரு நண்பருடன் நடப்பது அனுபவத்தை மிகவும் ரசிக்கத்தக்கதாக மாற்றுவதோடு, பாதுகாப்பையும் அதிகரிக்கிறது. தனியாக சென்றால், உங்கள் பாதை மற்றும் திரும்பும் நேரத்தை மற்றவருக்கு தெரிவிக்க வேண்டும்.
வானிலை சரிபார்க்கவும்
வெளியே செல்லும்
முன், கடுமையான மழை, பனி அல்லது அதிக வெப்பம் போன்ற கடுமையான வானிலை நிலைமைகளைத் தவிர்க்க,
வானிலை முன்னறிவிப்புகளைப் பார்க்க வேண்டும்.
சூரிய பாதுகாப்பு பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் பகலில் நடைபயிற்சி செய்யும்போது, சன்ஸ்கிரீம் தடவி, சன்கிளாஸ் அல்லது தொப்பி அணிந்து உங்கள் சருமத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து காக்க வேண்டும்.
அடையாளம் மற்றும் அவசரப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்
எப்போதும் அடையாள அட்டை, மொபைல் போன் மற்றும் அவசர தேவைக்கு
தேவையான மருந்துகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
வார்ம்-அப் மற்றும் கூல் டவுன்
தசைப்பிடிப்பைத் தவிர்க்க, மெதுவாக நடக்க அல்லது நீட்டுவது
போன்ற சில நிமிட வார்ம்அப் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு,
குளிர்விக்க சிறிது நீட்டவும்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
நீங்கள் வலி, தலைச்சுற்றல்
அல்லது சோர்வை உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுக்கவும் அல்லது உங்கள் செயல்களை குறைக்கவும். உங்கள்
சக்திக்கு மீறி முயற்சிக்க வேண்டாம்.
நடைபயிற்சி என்பது உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இதன் மூலம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கின்றன, அதனால் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் நடைபயிற்சியை சேர்க்க வேண்டும் என வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். நீங்கள் வழங்கப்பட்ட வழிமுறைகளை பின்பற்றினால், பாதுகாப்பாகவும், உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஒரே மாதிரியான பலன்களை அனுபவிக்கலாம்.
ஆகையால், உங்கள் காலணிகளை அணிந்து, வெளியே சென்று, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி நடக்கத் தொடங்குங்கள்.